Настала весна – час зміцнювати імунітет

zdorovoe_ritanieДо Всесвітнього дня імунітету, який відзначається 1 березня, ми підготували для вас прості рекомендації, як весною зміцнити своє здоров’я, поспілкувавшись з дієтологом Оленою Гузь та сімейним лікарем Юлією Михайловою.
1. Харчування
Перш за все зверніть увагу на своє харчування. Вживайте багато зелені, овочів та фруктів. Перевагу надавайте болгарському перцю, корінню імбиру, томатам, ріпі, петрушці, кропові та шпинату. Зелень вживайте у сирому вигляді, тому що в ній міститься вітамін С, який є головним джерелом здоров’я. Щодо фруктів, то яблука допоможуть нормалізувати роботу кишечника, а лимони виведуть з організму токсини і шлаки, оберігаючи його від онкологічних і серцево-судинних захворювань. Щоб отримати необхідні мінерали потрібно включити в меню листя салату, капусту, броколі і спаржу.
2. Спокій та повноцінний сон
Весною нервова система є досить вразливою. Постарайтеся уникати стресів та нервових перенавантажень. Також приділіть увагу своєму сну. Спати потрібно не менше 7-8 годин в добре провітреному приміщенні, а коли потепліє – то з відчиненим вікном. Візьміть за привичку більше часу проводити на свіжому повітрі.
3. Фізичні навантаження
На зміцнення імунітету гарно впливають помірні фізичні навантаження. Вам не обов’язково записуватися у спортзал, можете почати робити ранкову зарядку, бігати чи просто більше ходити (щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі протягом години).
4. Загартовування
Якщо ви раніше не практикували загартовування, спеціалісти рекомендують розпочати з крижаних ванн для ніг. Ввечері наберіть 15-20 см холодної води в ванну чи ванночку (миску) і потопчіться босоніж 5-10 секунд. Після цього слід ретельно розтерти ступні і надіти шерстяні шкарпетки. Не забувайте про плавання, обливання і контрастний душ, які позитивно впливають на підвищення імунітету.
5. Імуномодулятори
Імуномодулятори можна вживати як аптечні (комплекси вітамінів та мінералів) так і природні (часник, ріпчаста і зелена цибуля, мед).

Вороги імунітету:
– Цукор
– Суха слизова носа
– Стрес
– Інтенсивні тренування


Коментарі для цієї сторінки закриті